こんにちは!肩こり、腰痛、骨盤矯正、交通事故治療専門の大分市羽屋ピュア整骨院です!
今日は腰痛体操②です!
ぜひご覧ください☆
背筋のストレッチング
[1] まず仰向けに床に横になり、膝をかかえます。
[2] 膝を抱えた上体で、おへそをのぞきこむようにゆっくり伸ばします。
おなかを伸ばすストレッチング
[1] 仰向けに床に横になり、腰の下に巻いたタオルなどを入れ腰を反らせます。
[2] 息を止めずに、ゆっくり時間をかけておなかを伸ばしましょう。
もものストレッチング
[1] 片膝を立て、もう片方の足を後ろ
にひいて、前に出したももの上に手
をのせます。
[2] 勢いをつけずに、ゆっくり腰を沈め、
太ももの前側の筋肉を伸ばします。
20~30秒ぐらいかけてゆっくり伸ば
しましょう。
[3] 片方が終わったら、足を入れ替えて
もう片方も同様にストレッチングを
おこないます。
[1] 台を用意し、片足を台の上にのせ
ます。
[2] 膝に手をついて、ゆっくり上体を
前に倒し、ももの裏側の筋肉を伸
ばします。
[3] 片方が終わったら、足を入れ替えて
もう片方も同様にストレッチングを
おこないます。
背骨の前屈/後屈ストレッチング
[1] 椅子に腰掛け、腰に手をあてます。
[2] はじめに、おへそをのぞきこむように腰を丸めます。
[3] 次に胸を張るように腰を前に反らせます。
[4] 息を止めずにゆっくり繰り返してください。
ストレッチングをする際は、息を止めずにゆっくり動かすようにします。勢いをつけないように注意しましょう。
以上、腰痛体操でした!
ぜひお試しください!!
腰痛でお悩みの方はピュア整骨院にお気軽にご相談くださいませ。
全力で改善します!!