大分市のピュア整骨院奮闘記

2015年1月9日

腰痛体操について②

こんにちは!肩こり、腰痛、骨盤矯正、交通事故治療専門の大分市羽屋ピュア整骨院です!

 

今日は腰痛体操②です!

 

ぜひご覧ください☆

 

背筋のストレッチング

 

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[1] まず仰向けに床に横になり、膝をかかえます。
[2] 膝を抱えた上体で、おへそをのぞきこむようにゆっくり伸ばします。

 

おなかを伸ばすストレッチング

 

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[1] 仰向けに床に横になり、腰の下に巻いたタオルなどを入れ腰を反らせます。
[2] 息を止めずに、ゆっくり時間をかけておなかを伸ばしましょう。

 

もものストレッチング

[1] 片膝を立て、もう片方の足を後ろ
にひいて、前に出したももの上に手
をのせます。
[2] 勢いをつけずに、ゆっくり腰を沈め、
太ももの前側の筋肉を伸ばします。
20~30秒ぐらいかけてゆっくり伸ば
しましょう。
[3] 片方が終わったら、足を入れ替えて
もう片方も同様にストレッチングを
おこないます。

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[1] 台を用意し、片足を台の上にのせ
ます。
[2] 膝に手をついて、ゆっくり上体を
前に倒し、ももの裏側の筋肉を伸
ばします。
[3] 片方が終わったら、足を入れ替えて
もう片方も同様にストレッチングを
おこないます。

 

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背骨の前屈/後屈ストレッチング

[1] 椅子に腰掛け、腰に手をあてます。
[2] はじめに、おへそをのぞきこむように腰を丸めます。

 

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[3] 次に胸を張るように腰を前に反らせます。
[4] 息を止めずにゆっくり繰り返してください。

 

ill_stretch_9b

 

ストレッチングをする際は、息を止めずにゆっくり動かすようにします。勢いをつけないように注意しましょう。

 

以上、腰痛体操でした!

 

ぜひお試しください!!

 

腰痛でお悩みの方はピュア整骨院にお気軽にご相談くださいませ。

 

全力で改善します!!

2015年1月8日

腰痛体操について①

こんにちは!肩こり、腰痛、骨盤矯正、交通事故治療専門の大分市羽屋ピュア整骨院です!

 

腰痛は人間が二足歩行になってから起こっている痛みでとても歴史があります。

 

毎日の腰痛体操で腰をケアすれば、腰痛の軽減にも予防にも効果的です。

 

今日は腰痛体操についてお話しします。

 

腹筋強化運動 ~腹筋を強くする運動(10回ずつ)~

 

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[1] まず仰向けになり軽く膝を曲げ、手を太ももの上に置きます。
[2] 肩から床から10cm位離れるところまでゆっくり上体を起こし、この姿勢をそのまま5秒間保ちます。
[3] 5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。

 

骨盤傾斜運動 ~腰の反りを減らす運動(10回ずつ)~

この運動は床に横になって安静にした際に、背中と床の間に手が入るような方に適しています。

 

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[1] まずはじめに仰向けになって軽く膝を曲げ腕を体の横に置く姿勢をとってください。
次に、背中と床の隙間を埋めるイメージで背中を床に押し付けてください。
[2] おしりをギュッとつぼめながら浮かせて5秒間止めます。
[3] 5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。

 

下部背筋伸長運動 ~腰の筋肉を伸ばす運動(10回ずつ)〜

 

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[1] まずはじめに仰向けになって、両手で膝を抱える姿勢をとります。
[2] 次に膝を胸につけ、5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。
[3] 5秒間たったらはじめの姿勢にもどります。

 

腰痛のストレッチング

 

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[1] 仰向けに床に横になり、上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります。
[2] 左右、交互に行ってください。

※長時間立っていたり座っていたりする仕事の方は、一定時間経過したら図のようなストレッチングをしましょう。

 

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[1] 足を肩幅程度に広げ、腰に手をあてて腰を反らせます。
[2] 同じ姿勢で今度は左右に腰を回します。

次回はその②をお送りします!

 

ピュア整骨院では腰痛治療も行っております!

 

骨盤矯正も大好評です!

 

全力でサポートいたします。お気軽にご相談ください☆

2015年1月7日

頭痛治療について

こんにちは!肩こり、腰痛、骨盤矯正、交通事故治療専門の大分市羽屋ピュア整骨院です!

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頭痛についてお話しします!

 

頭痛はほとんどの方が経験があり、ピュア整骨院でも頭痛の患者様は多くいらっしゃいます。

 

肩こりからくる頭痛・・・自律神経からくる頭痛・・・

 

原因は個々で様々です。

 

ピュア整骨院はしっかりと結果のある頭痛治療を行っております。

 

中には一度で改善する方もいらっしゃいます。

 

頭痛でお悩みの方はピュア整骨院にお気軽にご相談ください!

 

全力でサポートし皆様の痛みをとっていきます!!

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