【腰痛対策】おすすめのストレッチや筋トレ

こんにちは、大分市にあるピュア整骨院です。

 

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整骨院での施術をより効果的にするために、ストレッチや筋トレ方法を行ってみましょう。

 

腰痛対策におすすめのストレッチや筋トレをご紹介いたします。

 

 

１、足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます。

両手を前側の足の膝に置き、少しずつ上体を前にスライドさせ、ゆっくりと元に戻します。

２、左足を右の太ももにのせます。

左手で左ひざと右手で左足首を押さえます。

上半身を倒し、お尻の筋肉を伸ばします。

 

 

仰向けになり、膝を90度に立てます。

足を腰幅に広げます。

おしりから背中にかけて持ち上げていきます。

息を吐きながらひざを閉じ、内ももを引き締めお尻の位置を維持しましょう。

10秒キープしゆっくり元の姿勢に戻ります。

 

【気を付けたい生活動作】

生活動作練習施術しても気を付けていないと戻りがちな、生活動作を指導しましょう。

左右バランスよく体をつかう鞄を同じ腕で持つ・立つときに重心を片側にか ける等バランスを崩す習慣をやめてみましょう。

正しく座る背中や腰を丸めると骨盤が開きます腹筋を意識し背筋を伸ばしましょう。

ガニ股で歩かない妊娠中はガニ股になりがちです 内転筋を鍛えて正しい歩行を意識しましょう。