お正月中にできる腰痛体操をご紹介いたします！

大分市にあるピュア整骨院です。

 

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本日は「お正月中にできる腰痛体操」をご紹介いたします。

 

 

 

１、椅子に座り、足を少し開いて背筋を伸ばした状態で、息をはきながら上半身を二つ折りに曲げます。

頭を下げすぎないように注意してください。

２、右手は太ももに置いたままで、息をはきながら左手を前に伸ばします。腰のあたりが十分伸びていると感じるくらいまで伸ばしてください。左右両方行います。

３、左足を右足の上に組み、背筋をまっすぐ伸ばした状態で上半身を左側にねじります。はずみをつけないように息をはきながらゆっくりと行ってください。左右両方行います。痛みのある場合は無理に行わないようにしてください。

 

【ストレッチを行うときの注意点】

１、ゆっくりと、反動をつけず、時間をかけて少しずつ伸ばしてください。

２、伸ばすのは「気持ちよい」と感じるところまでに伸ばし、痛いと感じるほど伸ばさないようにしてください。

３、息を吐きながら伸ばし、動作を止めているときは自然な呼吸を心がけてください。

４、入浴などで、体を温めてから行うと、効果もアップします。

５、伸ばしている筋肉を意識しながら行ってください。

６、少しずつ、全身を伸ばすのが理想的です。

７、自分のペースで無理なく行ってください。