ストレッチの効果を高めるポイント

大分市にあるピュア整骨院です。

 

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ストレッチといっても、無理やり曲げたり伸ばしたりしては、体を痛めてしまう可能性があります。

 

安全に、かつストレッチの効果を高めるためには、次の点を意識することが大切です。

 

【反動や弾みをつけない】

ストレッチの際は、つい体操のように反動や弾みをつけがちですが、その勢いで筋肉や腱が限界以上に伸びてしまうと、ケガの元となります。また、反射で筋肉が収縮してしまい、逆効果になることもあります。

ストレッチは反動や弾みをつけずに、ゆっくり伸ばすことを意識してください。

 

【痛みを感じる手前で止める】

筋肉は、痛みを感じると硬直してしまいます。

「痛いくらいのほうが効いている気がする」と思う人は多いですが、ストレッチは痛みを感じる一歩手前の、気持ちいいと思える程度で止めるのが効果的です。

 

【呼吸を止めない】

ストレッチをしているときに呼吸を止めると、筋肉が緊張したり血圧が上昇したりするおそれがあります。

ゆっくりと深い呼吸をするように意識しましょう。

深く呼吸することで、リラックス効果も期待できます。

 

【伸ばしている部位を意識する】

慢性的にこりを感じている部位は、無意識に力が入ってしまっているかもしれません。

ストレッチをする際に伸ばす部位を意識することで、力が抜けた状態で筋肉を伸ばせるようになります。

 

【２０秒以上かけて伸ばす】

ストレッチの最初の１０秒は、体を適度な伸び具合にするための調整時間のようなものです。

効果が出るのはその後ですから、２０秒以上かけてゆっくりと伸ばすことがポイントです。

中には、５秒程度で効果があるものもありますが、基本は２０秒と覚えてください。

 

連休はリフレッシュできる反面、連休明けにはいつもよりやる気が出なかったり、体が重く感じたりしがちです。

 

ストレッチは、連休中や明けはもちろん、なんだか心と体がすっきりしないときに試してみてくださいね。