体幹トレーニングとは

大分市にあるピュア整骨院です。

 

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そもそも体幹ってなんでしょうか？

 

【体幹とは】

狭義の意味と広義の意味で表現されることがあります。

狭義の意味では、腹横筋（腹筋の深層部）のことを言います。

具体的には腹横筋と腹斜筋（外腹斜筋と内腹斜筋）です。

 

 

【体幹の役割】

体幹は体を安定させる役割を持っています。

野球でボールを投げる時、胴体部分が安定（固定）していないと腕はグラグラして毎回同じとこへ投げられません。

体は手や足を動かすためには幹である体幹部分を固定してから動かします。

これは腕や足への力の伝達や円滑な運動制御を行うための体が生まれ持っている機能です。

つまり、腕を動かす時、または足を動かす時、最初に筋収縮が起こるところが腹横筋なのです。

腹横筋が強いほど腕や足をより速く、力強く動かすことができます。

運動時にふらついたり、足が遅かったりした時に、まずはどうしてか？という検証をすることが必要です。

必ず原因があります。

その原因を見つけて正しいトレーニングや運動を行ってあげましょう。

 

体幹はどうやって鍛える？

 

 

簡単な方法としては、姿勢良く呼吸を止めずに重いものを持つことです。

体幹が働いていないと重量物を持った時に姿勢が保てません。

おんぶは良いトレーニングの一つです。

専門的に体幹を意識したり鍛える場合は、腹式呼吸で息を吐きます。

吐ききったところからさらに息を吐きます。

その時に下っ腹あたりにきつさを感じます。

胸式呼吸だとお腹全体がきつくなります。

体幹は鍛えるというより、まずは呼吸で意識できるようになることから始めると良いでしょう。

意識ができれば、どんな運動やトレーニングの時でも体幹を使いながらできるようになり、自然と鍛えられます。

体幹は正しい姿勢で正しい動きを行うと自然と使っているのです。

そして使い続けると体幹は強くなっていきます。

目先の体幹トレーニングを取り入れる前に、まずは姿勢を正すことから始めてみましょう。