散歩が楽しくなる足の組み立て

大分市のピュア整骨院です。

 

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少しずつ寒くなって来ましたね。

 

今回は立って歩くことがより一層楽しくなる足の組み立て方をご紹介します。

 

人間はほぼ二足歩行であり、足の状態が上半身にも影響してきます。

 

骨格ベクトルトレーニングの理論を基に骨格のギアを組み立てて人間の基本動作である「立つ」「歩く」をスムーズにできる体作りをしていきましょう。

 

骨格ベクトルトレーニングとは？

 

骨格ベクトルトレーニングとは、骨格を重力線に乗せていくことで、地球の力学を味方につけてボディメイクをしていくメソッドです。

 

※呼吸は自然呼吸で行いましょう。

 

【足の裏と足の甲の癒着取りワーク】

１、足首を反対側の足の太ももの上に乗せます

２、足の裏の皮を外から内に向けて皮を寄せていくように筋膜リリースを行います

※筋膜：「筋膜」は筋肉を覆う薄い組織膜のことで、筋肉や内臓の膜と繋がりながら全身に張り巡らされており、筋肉をスムーズに動かすための膜です

※筋膜リリース：癒着・萎縮してしまった筋膜を解きほぐし、正常な状態に戻す方法です

３、足の指もひとつずつ丁寧に外から内に向けて皮を寄せるように筋膜リリースを行います

４、膝を立てて足の裏を床につけます

５、足の指から脛に向かって皮を集めるように筋膜リリースを行います

片足を行なったら、筋膜リリースを行なっていない足と比べてみると違いがよくわかります。

 

【足首のネジ締めワーク】

１、四つん這いになりましょう

２、右足を前に出して膝が踵よりも前になるように足首をしっかり曲げていきます（踵が床から浮かないように）

３、足首のシワの部分に手を添えて、足首を視点に前後に動きます

４、10回程度行いましょう

片足を行なったら、行っていない反対の足と比べてみると違いがよくわかります。

 

人間も本来は動物です。

 

理論に沿った体作りをしていくことで、体作りがもっと日常的なものになるといいですね！