腰痛体操のご紹介
こんにちは!大分市にあるピュア整骨院です!
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腰痛は、種類も症状もさまざまです。
よく知られている病気としては、ぎっくり腰、腰痛症、椎間板ヘルニア、脊椎分離症、変形性腰椎症、骨粗鬆症などが挙げられます。
それぞれ起こる症状に違いがあり、また、年齢によっても特徴がありますので、「腰痛」と安易にひとくくりにはできないのが腰痛なのです。
当然、今は腰痛が起っていないという人でも、突然、起ってしまう可能性がありますから要注意です。
腰痛のきっかけとして、悪い姿勢や肥満、腹筋の萎縮などによる疲労の慢性化(いわゆる腰痛症)や、腰に急激に負担をかけたときに起こる腰椎の捻挫(いわゆるぎっくり腰)などがありますが、これらは「生活習慣」に関わっていることも分かっています。
立つ・座る・歩くときに正しい姿勢をキープしたり、長時間同じ姿勢を続けないなど、ちょっと意識するだけで腰痛が改善されることもあります。
いくつもの骨が連なって構成されている背骨を守るために、それを支える腹筋・背筋を鍛えたり、手軽なストレッチなどを日常生活に取り入れたりするのが有効だと言えます。
骨盤を立てた状態で両手をひざに向かってゆっくりスライドさせながら、おへそをのぞきこむように上体を起こします。
イスに浅く腰掛け、ひざを90度に曲げます。
ひじをひざの上におき、上体を前に倒し、腰が伸びていることを意識します。
ぜひお試しください。