腰痛体操をご紹介いたします。

皆様、こんにちは、大分市のピュア整骨院です。

 

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腰痛は国民病です。

 

年代で見ると腰痛は４０代から６０代では４０％もの人が腰痛に悩んでいます。

 

そこで今日は自宅で出来る腰痛体操をお伝えいたします。

 

 

２つのポーズの腰痛体操を朝晩２回ずつ行います。

 

１、寝ながら簡単〜ひざ抱え体操〜

マットの上に仰向けになり、体を伸ばします。

片ひざを両手で抱えて胸の方にできるだけ引き寄せます。

１５秒間その姿勢を保ちます、反対側も同様です。

次に両ひざを両手で抱えてできるだけ引き寄せ、１５秒間保ちます。

一連の動作をゆっくり行いましょう。

 

２、ゆっくりストレッチ〜前後屈体操〜

両足を肩幅に開いて立ちます。

両手を揃えてひざが曲がらないようにゆっくり前屈し、１５秒間その姿勢を保ちます。

前屈の姿勢からゆっくり正面に体を戻します。

両手を腰に当てて上半身を後ろに反らしていき１５秒間その姿勢を保ち、

できる範囲で反らし無理をしないようにしましょう。

 

毎日の実践することで痛みの改善にも繋がります。

ぜひお試しくださいませ。