腰痛体操をご紹介いたします。
皆様、こんにちは、大分市のピュア整骨院です。
当院について詳しくは「こちら」もご覧ください。
ピュア整骨院ホットペッパービューティーは【こちらから】
腰痛は国民病です。
年代で見ると腰痛は40代から60代では40%もの人が腰痛に悩んでいます。
そこで今日は自宅で出来る腰痛体操をお伝えいたします。
2つのポーズの腰痛体操を朝晩2回ずつ行います。
1、寝ながら簡単〜ひざ抱え体操〜
マットの上に仰向けになり、体を伸ばします。
片ひざを両手で抱えて胸の方にできるだけ引き寄せます。
15秒間その姿勢を保ちます、反対側も同様です。
次に両ひざを両手で抱えてできるだけ引き寄せ、15秒間保ちます。
一連の動作をゆっくり行いましょう。
2、ゆっくりストレッチ〜前後屈体操〜
両足を肩幅に開いて立ちます。
両手を揃えてひざが曲がらないようにゆっくり前屈し、15秒間その姿勢を保ちます。
前屈の姿勢からゆっくり正面に体を戻します。
両手を腰に当てて上半身を後ろに反らしていき15秒間その姿勢を保ち、
できる範囲で反らし無理をしないようにしましょう。
毎日の実践することで痛みの改善にも繋がります。
ぜひお試しくださいませ。