腸と姿勢の関係について
大分市にあるピュア整骨院です。
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みなさん、毎日のお通じは快調ですか?
姿勢改善を求めてこられる方にお通じの状況を聞いてみると「便秘気味です」とか「よく下すんです」という方はとても多いです。
そこで今回は腸と姿勢の関係について解説するとともに日常的に気を付けたい腸のコンディショニングについてお話していきます。
1、腸について
ここでいう腸とは大腸と小腸のことを指します。
小腸では食べ物が「消化・吸収」され、大腸では水分が「吸収」されます。
老廃物は大腸の中を「運搬」され、体外へ便として排出されます。
これらの腸内の動きは自律神経によって機能しています。
つまり人間が生きるために必要な栄養を食べ物から吸収し、不要なものを排出するという、とても大切な役割をもっています。
そして特筆すべきはその長さです。
大腸は成人で約2m、小腸は約5~6mほどあるといわれています。
小腸の表面積はテニスコート1面分にも匹敵します。
それだけ長い容量のある腸は腹腔(ふくくう)といわれるお腹の空間に収まっています。
2、インナーマッスルと腸腹
腔に収まっている腸は、筋肉や骨のように何かと繋がっていて固定されているわけではありません。
そのため、腸が動いてしまわないようにある程度の力で固定する必要があります。この固定の役割をするのが腹横筋や腹斜筋とよばれるインナーマッスルです。
このインナーマッスルが働いてくれるおかげで5~6m以上ある腸の位置が一定に保たれて僕らは毎日食事をし、お通じができるのです。
そして、このインナーマッスルは良い姿勢を保つ際にも必要です。
胴巻きのようについているインナーマッスルがお腹全体をコルセットのように支え、疲れにくい良い姿勢の土台になるわけです。
3、腸活でインナーマッスルをケア
腸とインナーマッスルは密接に関係していますので、腸の状態が悪くなればインナーマッスルの働きも悪くなり、姿勢に影響することが考えられます。
そこで腸を柔らかく、イキイキとした状態を保つためにできる日常で気を付けたいことをお伝えします。
1、食事は腹八分に
食べ過ぎることは胃や腸がたくさん消化しないといけなくなるために過度な負担がかかります。
したがって適度な食事量に抑えることを心がけましょう。
2、食物繊維を多く
食物繊維は腸内を掃除してくれる心強い栄養素です。
特に不溶性食物繊維といわれるものが多く含まれる食材を多く摂取するように心がけましょう。
例:大豆・穀類・根菜類など
3、お腹を伸ばす
デスクワークなどでお腹を丸める姿勢をとることが多いと思います。
当然、そういう姿勢をとらないということは不可能ですので、1時間に1回は体操やストレッチを取り入れてお腹を伸ばすように取り組んでみてください。