ちょっとしたコツで肩こり改善！

大分市にあるピュア整骨院です。

 

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猫背が原因の肩こりを改善する方法としておススメなのが「呼吸法」です。

 

呼吸はだれでも、いつでも行っていますが、ふだん無意識で行っている呼吸を意識的にコントロールすることで、呼吸に関わる胸や肩の筋肉をほぐすことができます。

 

呼吸のコツを知って肩こり改善を目指しましょう。

 

１、姿勢を整えましょう

呼吸法をおこなう前に、まずは椅子に浅く腰掛け、できるだけ良い姿勢になりましょう。

おへその下あたりに力をいれて骨盤を後ろから前に起こすようにしてその姿勢を維持してください。

このとき骨盤の動きに応じて背骨も一緒に動くことを意識してください。

頭は下を向かず、アゴを引いて背骨で頭を天井に突き上げるように背筋を上に伸ばします。

難しいかもしれませんが、身体の中心に地面と天空を繋ぐ柱を立てるようなイメージをもってやってみてください。

 

２、肩の力を抜きましょう

背筋を伸ばした良い姿勢のまま肩の力を抜く動きをします。

具体的には、脇をしめた状態で思いっきり力んで肩をすくめる動きをします。

コツは両肩を両耳に触れさせるつもりで思いっきり力を入れること。

時間は５秒程度力をいれて、そのあとフッと力を抜いて肩を下ろします。

筋肉は瞬間的に過緊張させると、反射的に緩むようになっています。

この仕組みを利用して肩の力を抜きます。

 

３、深呼吸をします

口を閉じ、４つ数えながら鼻から息を吸い込みます。

そして７つ数えながら息を止めて吸い込んだ酸素が身体のすみずみにいきわたるのをイメージします。

最後に８つ数えながら口から息を細く長く「ふーーーっ」と吐き出します。

不要になった二酸化炭素を吐き切るようにお腹をしっかりとへこませて吐きましょう。

これを１サイクルとして、３サイクル（約１分間）行うと横隔膜と呼吸筋を使った深い呼吸ができて猫背による肩こりが改善できます。

肩こりがすぐに改善しない場合はこれを朝昼晩と何回も繰り返し行って、良い姿勢と深い呼吸を習慣にしていってください。

 

【まとめ】

良い姿勢のやりかたや呼吸法はいつでもだれでもやろうと思えばできるので、身体のサインが出たときは試しに取り組んでみてください。

毎日、気が付いたときできるように習慣化できれば長い期間健康で過ごせるようになると思います。