朝食が食べられない！原因を知り朝食を克服しよう

大分市のピュア整骨院です。

 

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ジュニアアスリートの1日は早く、朝からしっかりと食べられる力が求められています。

 

しかし、朝が弱く中々必要な食事量をとれていない選手が多いです。

 

成長期真っ只中ということもあり、莫大なエネルギー摂取量が必要なジュニア期に朝食が抜けることは競技力以前に成長に関わります。

 

当然より強固な身体づくりにも関係します。

 

また集中力にも関係するため、朝からしっかり食べられることは、けが防止にもなります。

 

この朝食が食べられない状況をいかにして変えていけるかはジュニアアスリートの成長と競技力を上げる要因になります。

 

どうすれば朝が食べられるようになるのかを知ることで、今悩んでいることが打開できるかもしれません。

 

その対処法をお伝えする前にまず今回は「なぜ朝食が入らないのか」をお伝えします。

 

朝ごはんが入らない原因は様々に考えられますが、昼や夜は食べられているのに朝だけが食べられない場合、夕食の量や内容が影響している可能性があります。

 

１、夕食でお腹パンパンになるまで食べている

２、夕食で油を使ったものが多数ある

３、夕食が就寝時間に近い時間になってしまっている

 

これらに当てはまっていませんか？

 

もし当てはまっている場合はこれらを改善することで朝から食べられる力がつくかもしれません。

 

朝食に十分なタンパク質量が摂取することができると、夕食でタンパク質を多く摂取するよりも筋肉づくりに効果的だという研究結果があります。

 

消化に時間がかかってしまうと、朝も胃が重いことや胃に残っていると食欲を低下させてしまいます。

 

朝は、消化が終わっている必要があるということです。

 

それこそが、朝から食欲が生まれる状態なのです。

 

量や油が多すぎるとその分消化に時間がかかります。

 

また、夕食まで時間がない場合は十分に消化できずに朝を迎えることになります。

 

朝に食欲がでない場合は一度「夕食」を見直してみるのは、いかがでしょうか？