睡眠前のプロテインの摂取は良い？

大分市のピュア整骨院です。

 

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まず初めに、プロテインの効果・効能について簡単に説明していきます。

 

そもそもアスリートの中では、筋肥大期（＝筋肉を形成する細胞が増加・成長する期間）に、プロテインやアミノ酸で効率的に栄養補給を行い筋肉量を増やす選手が多いです。

 

普段の食事で十分な「エネルギー補給」や欠食なく食べることができていて、微量栄養素も適切な量摂取できている場合は、適切なタイミングでプロテインやアミノ酸のサプリメントを摂取することにより筋肥大をよりスムーズに実現してくれます。

 

またトレーニング後は分解が優位な状態になっているため、ここでタンパク質を取り入れることで超回復（＝トレーニング後の休息している間に筋肉の総量が増加して元の状態よりも強くなる現象）もサポートしてくれます。

 

スポーツをしている方の中には、筋肥大期の寝る前にプロテインを飲んでいる場合があります。

 

睡眠中は「絶食期間」にあたるため筋肉の分解が進みます。

 

そして、ある研究では、睡眠前のタンパク質摂取が筋肥大に有効である可能性を示唆したものもありました。

 

夜にレジスタンス運動（＝筋肉に負荷をかける動きを繰り返す運動）を行い、その後食事で主食＋主菜を必要量食べて３〜４時間後、寝る３０分前にプロテインでタンパク質を２７、５g摂取した場合に血中アミノ酸濃度が上昇し筋タンパク質の合成を高めたという結果でした。

 

しかし、しっかり食事時間があいていることと、レジスタンス運動後、食事により適切量摂取できていることが大切です。

 

プロテインは「なんとなく飲む」のではなく、自分にとって必要かどうかきちんと判断し、どのようなメリットやデメリットがあるのかを十分に理解しておくようにしましょう。