筋肉を若返らせて健康長寿を目指しましょう

大分市にあるピュア整骨院です。

 

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皆さん誰でも、「できるだけ長く健康で元気に暮らしたい」と、健康長寿を願っています。

 

それを叶えるのに一番重要なのが「筋肉」です。

 

加齢で筋肉が減少していくことを「サルコペニア」と言い、

 

・骨格筋量の減少

・筋力（握力）

・身体機能（歩行速度）の低下の３つの身体機能の低下がみられます。

 

筋肉が衰えると、疲れやすくなったり、心身の活力が低下したりします。

 

しかし、筋肉は他の組織に比べると若返りやすいので、何歳からでもトレーニングをすることによってまた若返ってきます。

 

これは９０歳になってもいえることです。

 

衰えの原因は加齢です。

 

年齢とともに特に下肢筋肉量は２０、３０歳から衰えていき、７０歳になると若い年代の３０%位になってしまいます。

 

ペットボトルの蓋が開かなくなったり、横断歩道が青信号で渡りきれなくなったり、疲れやすくなったり、肩こり・腰痛・ヘルニアなったりするのも筋肉の衰えが原因だといえます。

 

筋肉と骨が連動していることを「筋骨連関」といいます。

 

骨が若返って元気になると、筋肉も若返ってくる、筋肉が若返って元気になると、骨も若返ります。

 

そのための基本はまず骨が重要で、骨が衰えてくると筋量の衰えが始まり、衰弱状態にもなります。

 

そのため、身体を動かす臓器である運動器の加齢変化の主体は骨の衰えである骨密度の低下から始まります。

 

健康寿命を延ばす方法としては、筋トレが一番効果的です。

 

筋肉は４８日で半分入れ替わります。

 

１０年前に一生懸命筋トレをしたら、その時の記憶が筋肉細胞の中の核内に残ります。

 

その残っている核が１０年たってもまた過去の機能が生き返るので、新たなトレーニング効果を得るのに、以前は３年かかっていたことが１年で効果が出るなど短縮効果があるのです。

 

ぜひ皆さんも自立して暮らせる「健康寿命」をできるだけ長く保つために「筋肉を若返らせる」ことを怠らないようにしましょう。

 

当院では健康寿命を向上させる「楽トレ」による骨盤底筋トレーニングを推奨しております。

 

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