質の良い睡眠について

大分市にあるピュア整骨院です。

 

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本日は「質の良い睡眠」についてお話しさせて頂きます！

 

私たちにとって睡眠は、必要不可欠な時間ですが、ただ単に眠れば良いという訳ではありません。

 

そこで大切なのは、「質の良い睡眠」をとることです★

 

質の良い睡眠とは心も身体もしっかりと休息できる睡眠のことです！

 

・朝起きて疲れがとれていない

・寝付きが悪い

・どんなに寝ても眠い

などのような眠りが続いているという方は、睡眠の質が低下しているのかもしれません。

 

最近では、新型コロナウイルス感染拡大の影響が続き、「いつまでこの状況が続くのだろう」といった不安や心配で、交感神経のスイッチが入ってしまい、なかなか寝付けなかったり、睡眠の質が低下してしまっているの方が増えているのではないでしょうか？

 

そこで質の良い睡眠をとるために今日から簡単にできることをご紹介していきます！

 

１、ベッドや布団に入る4時間前からはカフェインをとらない

カフェインは寝付きを妨げたり、睡眠の質を低下させてしまう作用があるので、寝る4時間前からは摂取しないように心がけていきましょう！

２、寝る前に目もとを温める

寝る前に目もとを温めることで、深いリラックス感がうまれ、眠りにつきやすくなります。

手足の血流が良くなる約40℃で温めるのがオススメです★

３、就寝30分から1時間前になったら、部屋の照明をやや暗めの暖色系に切り替えて、光の刺激を受けないようにする

スマートフォンやパソコンには、ブルーライトといって脳を覚醒させる作用があります。

就寝前のスマートフォンやパソコンなど、   日常で何気なく行っていたことが、睡眠の質を低下させてしまっていたことがわかりますね！

４、ストレッチなどで筋肉を緩める

疲労を除去することで、身体がリラックスして寝付きやすくなります！

 

充実した社会生活を送るために、ほんの少し意識して取り組んでみてはいかがですか？

 

ピュア整骨院でお身体のケアをすることで、「質の良い睡眠」を手に入れることができます！

 

気になる方はお気軽にご連絡下さい！