BCAAってなに？

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BCAAってなに？

 

BCAAとは必須アミノ酸の１種で、その中でも特に運動時に筋肉のエネルギー源になる「バリン・ロイシン・イソロイシン」の総称です。

 

BCAAは比較的多くの研究がなされていて多くのスポーツをしている方に注目されています。

 

BCAAの効果は大きく２つ

 

１、筋損傷の軽減

２、疲労感、筋肉痛の軽減

 

スポーツをしている方に嬉しい効果ですね。

 

詳しく解説します！

 

【筋損傷とBCAAの関係】

激しい運動をすると、筋損傷の指標である血液データクレアチンキナーゼ（CK）と乳酸脱水素酵素（LDH）が上昇します。

運動前と途中でBCAAを摂取により血液データにどのように影響があるのかをみてみると、ある大学陸上部の長距離選手の場合、摂取群と無摂取群で比較すると無摂取群では血液中のCKとLDHが有意に上昇しました。

このことから、BCAAを摂取することで筋損傷の軽減ができると結論づけられます。

 

【疲労感、筋肉痛とBCAAの関係】

陸上部の合宿においてトレーニング期間中の3日間、BCAAを摂取した場合、摂取群においても合宿前と比較して筋肉痛の増加自体はありましたが筋肉痛の程度が抑制されることがわかりました。

疲労感に関して、摂取群では抑制され、無摂取群では増加していました。

このことから、合宿のような高強度の運動が繰り返し行われるような場面でBCAAを摂取することで、より質の高いトレーニングを行うためのコンディションに役立つと言えます。

 

BCAA は良質なたんぱく質の中でも、まぐろ、かつお、あじ、サンマ、牛肉、鶏肉、卵、大豆、高野豆腐、チーズなどに多く含まれています。

 

積極的にBCAAを摂取しましょう！