「もうちょっとだけ」の寝不足で、気づかないうちに・・

大分市にあるピュア整骨院です。

 

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「あぁ～、よく寝た～」仕事も予定もない私。

 

普段よりも、長く眠る。普段はだいたい夜１時に就寝、朝６時ごろに起きるから休日以外の睡眠時間は約５時間だな。

 

皆さんの中にも同じような方がいらっしゃると思います。

 

この方の普段の睡眠時間は約５時間のようですが決して十分な睡眠時間とは言えません。

 

気づかないうちに「もうちょっとだけ」程度の寝不足が溜まっていくこと。

 

これを睡眠負債と言います。

 

この睡眠負債が溜まっていくと、心身にどのような影響がでてくるのでしょうか？

 

主なものを３つご紹介します。

 

１、マイクロスリープ

マイクロスリープとは、短ければ数分の一秒、長くても３０秒程度睡眠状態に陥ることを言います。

例えば、車を運転している時に一瞬寝落ちしてしまうように、瞬間的に眠ってしまうのです。

とても危険ですね。

マイクロスリープに襲われた時、たまたま信号機が赤、ストップ！

しかし、一瞬の寝落ちで交差点へ侵入。

事故につながるかもしれません。

マイクロスリープに陥った時は、確かに眠っている時の脳波が見られます。

 

２、認知症の発症リスクが高まる

認知症の方の脳を調べると、アミロイドβという老廃物が溜まっていることが知られています。

昼間に溜まった老廃物を、睡眠中に外に排出すると考えられているのですが、眠りが短いと老廃物を脳の外に追い出すことができません。

ある研究では、４０～５０歳代の方で睡眠時間が７～８時間の人と比べて、睡眠時間が７時間未満の人の認知症の発症リスクは１、５９倍となっています。

 

３、生活習慣病の発症リスクが高まる

 

どうしたらいいの？

 

 

そこで、まず普段の日に睡眠時間を記録。

 

そして、お休みの日にどのくらい眠ったかを記録。

 

もし、お休みの日に普段と比べて長く眠っていれば、睡眠負債が溜まっている可能性があります。

 

毎日２０～３０分程度、睡眠時間を長くとって昼間の心身の状態を観察します。

 

眠くもなく、あくびもほとんどなく、快適に過ごせたら、あなたにとって最適な睡眠時間と考えられます。

 

普段から少し長めの睡眠時間を取ってみてはいかがでしょうか。

 

仕事や、学校が始まる時間は決まっていると思いますから、睡眠時間を少し伸ばすためには、いつもよりも早めに寝るほうが良いでしょう。

 

睡眠負債を溜めないで、快適な毎日を！