睡眠の質を高めるためにできること

大分市にあるピュア整骨院です。

 

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睡眠時、スマートフォンをベッドに持ち込んだりしていませんか？

 

ブルーライトが目に入ることで脳を刺激するだけでなく、読んだ内容や見た映像によっても脳が刺激を受け、眠れなくなります。

 

なるべく就寝前はスマートフォンを見ないように心がけましょう。

 

不規則な生活を続けていると、メラトニンの分泌がうまくいかず、睡眠障害の原因になります。

 

メラトニンは脳内のホルモン分泌のコントロール中枢である視床下部に左右するので、睡眠が乱れるとあらゆるホルモンのバランスも乱れてしまいます。

 

そのため睡眠の乱れは女性の月経不順を引き起こす原因のひとつだとも言われています。

 

日中に運動を一切しないと交感神経の活性化が足りず、夜になり交感神経が働いてしまう可能性があるため、日中に２～３時間歩くことや、１時間ほどのジョギングがおすすめです。

 

そこまでは難しいという方は、眠る前にぬるめのお湯への入浴や、軽いストレッチもおすすめです。

 

また、交感神経優位の状態が続くことで、頭周囲の筋肉が緊張で硬くなっている場合もあります。

 

そんなときは、頭周囲の筋肉をしっかりとほぐす、頭や顔の骨のポジションを微調整することによって、脳の緊張を緩め、副交感神経を優位に導きましょう。

 

ご自身でなかなか難しいと感じる場合は、理想のケア方法や施術は当院にお任せ下さい。