肩甲骨体操について①

こんにちは！大分市羽屋ピュア整骨院です！

 

今日は肩こりに効果的な肩甲骨体操をご紹介します☆

 

肩甲骨は肩の関節を構成している骨であり、肩こりや姿勢にも大きく関係しております。

 

肩甲骨の周り、いわゆる背中には、褐色脂肪細胞がたくさん分布しており、ここを動かすことによってダイエット効果もあります。

 

今日は肩こりを改善させる肩甲骨体操をご紹介します。

 

①くるくる肘回し

この運動は手で肩を触った姿勢で、ひじと腰をぐるぐる回す動作です。肩甲骨が動いているのがすごく実感できます。一番簡単で基本の動作です。

肘を外側に開くようにして肘を回すと、肩甲骨あたりの筋肉が刺激されている感覚があります。同時に腰を回しているので、骨盤の引き締めやウエストをキュッと引き締める効果もアップ↑
ただし、肘の位置が肩と同じ位置から下がらないように注意も必要です。

 

 

②上→横→下への大きな運動

幅に足を開いたら、息を吸いながら両手を頭の上で合わせます。背筋をピンと伸ばし、両手もしっかりと伸ばしましょう。二の腕の筋肉が伸びて、引き締まる感覚を味わってください。

掌を外側に向け、肘が少し背中側に寄るイメージで開いていきます。両方の肩甲骨が中心に集まるように息を吐きながら腕を下していきます。脇や二の腕を意識しながら下していくようにすると◎！

 

 

 

腕をしっかりと開き、肘が少し背中に向くようにすると肩甲骨が中心によって、筋肉が刺激されているのを感じます。無理に肩甲骨を寄せようとするのではなく、気持ち良いと感じるところで止めてOKです。

 

 

今日はこの辺で＾＾

 

続きは明日またご紹介しますね☆