腰痛を軽減する日常生活の注意について

こんにちは、大分市のピュア整骨院です。

 

 

本日は腰痛を軽減する日常生活の注意についてお話しいたします。

 

日々の生活をちょっと見直してみることで予防や改善が可能です。

 

【１】立ち方

良い姿勢は、腰痛予防の基本です。顎を引いて、肩の力を抜いて背筋を伸ばしてください。
胸を反らせすぎないようにし、お尻を締めて立ってください。

 

【２】歩き方

良い姿勢を意識しながら、腕を自然に振って、膝を伸ばして歩いてみてください。
つま先で地面をけり、かかとから着地して歩いてください。ヒールで長時間歩くことは控えましょう。

 

【３】座り方

椅子に座ったときに腰と膝がほぼ垂直に曲がり、足裏全体が床につく高さが理想です。
正座やあぐらで座るときは、おしりの下に座布団をはさめば、腰への負担が少なくなります。

 

【４】寝方

寝具を選ぶ際は、やや固めのものを選んでください。
横向きで寝るときは、少しひざや腰を曲げて、枕を膝の間に挟むとより、腰の負担は減ります。
うつぶせは腰を反らせるため、腰痛の原因になります。

 

【５】起床時

起床時には、ゆっくりと起き上がりましょう。
腰に不安がある方は、ズボンなどの着脱をする際も、椅子に座るようにしましょう。

 

【６】その他

重い荷物を持ち上げるときは、しっかり腰を落として行ってください。
荷物は両手に分けて持ち、からだの左右をバランスよく使ってください。
長時間の立ち仕事は、足を交互に台に乗せながら行ってください。
夜の入浴でゆっくり腰を温めてください。

 

日常生活で腰のケアを心がけることで腰痛予防が可能になります。

 

当院でも腰痛治療を行っておりますので、お気軽にご相談ください。

 

当院の治療内容、患者様のお声などは【こちら】をご覧ください。

 

８月のキャンペーンです！

 

 

ピュア整骨院　アクセス情報