腰痛体操のご紹介です！

大分市のピュア整骨院です。

 

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腰痛体操のご紹介です。

 

まずは、腰の筋肉のストレッチです。

 

１、仰向けになり膝を立てます。

２、腰とベットの下に手を入れて、その手を腰で押しつぶすように力をいれます。

この時、腰周辺の筋肉が働くことで骨盤が動きます。

３、腰をベットに押し付けたまま、両手で両膝を抱えます。

呼吸をしながら１０秒くらい数えましょう。

 

次に腰の筋肉を鍛える運動です。

１、両手を骨盤にあてて、胸を張りながらおへそを前に出すように動きます。

この時、骨盤が起きてきます。

２、その姿勢のままお辞儀をするように足の付け根から体全体を前に倒していきます。

３、前に倒した体を元に戻します。

４、リラックスするように腰回りの力をだらんと抜きます。

腰回りに力が入っているのを一旦リセットするためです。

 

それぞれの体操は１日５回ぐらいすることから始め、慣れてきたら回数を徐々に増やしていきましょう。

 

また体操は、ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。

 

腰痛をお持ちの方は無理をせず、痛みがでない体操から行ってください！