しなやかしっかり力強くあるためには

大分市にあるピュア整骨院です。

 

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ピュア整骨院ホットペッパービューティーは【こちらから】

 

膝関節の可動域、安定性、筋力はそれぞれ独立した重要な要素です。

 

そのため、たとえば膝の筋力を急激に鍛えると関節が固くなり、可動域や安定性を損なってしまう場合があります。

 

膝関節の特性を理解したバランスの良いトレーニングが望まれます。

 

今回おすすめしたい運動は、以下の２つです。

 

・ハムストリングス伸展ストレッチ

膝関節は、後面の筋肉が固くなり屈曲拘縮する傾向があります。

このため、膝後方のハムストリングスを積極的に伸ばすストレッチが効果的です。

図のように椅子に座り背筋を伸ばした状態で体感を前に傾け、膝の裏を伸ばしましょう。

痛いと思った寸前で止め、20～30秒キープします。

これを左右3セットしましょう。

【行う目安】「1回10～30秒×左右」×1日3～5セット

2セット目から、驚くほど膝の裏が伸びることが実感できると思います。

なお、この運動は、深部温の上昇しているお風呂上がりに特に効果があります。

 

・大腿四頭筋訓練

椅子に座っての大腿四頭筋訓練は、膝関節安定化にとても効果的です。

膝を伸ばした状態で、20～30秒キープする運動です。これを左右3セットしましょう。

【行う目安】「1回20～30秒×左右」×1日3セット

膝関節に全く負担はかけませんし、前記のハムストリングスストレッチと同様、テレビやスマホを見ながらで自宅でも簡単にできる優れた運動法です。

 

膝関節を3つの要素に分けて説明をさせて頂きました。

 

可動域と筋力は努力で維持可能ですが、安定性については、一度靭帯を損傷してしまうと、その機能改善が難しい部分があります。

膝関節安定性がご心配な方は、膝関節のサポーターなどの装着で安定感を出す方法もございます。

 

今回ご紹介したようなストレッチで健康的な膝を維持しましょう。