腰痛のセルフケアのご紹介

大分市にあるピュア整骨院です。

 

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ふとした時に腰に痛みを感じたりといったことはありませんか？

 

腰痛は日本人に最も多い不調と言われ、国民生活基礎調査によると、約１０人に１人が悩んでいると報告されています。

 

腰痛は日頃の姿勢不良や、間違った身体の使い方などの積み重ねによって、引き起こされる可能性があります。

 

本日は腰痛のセルフケアをご紹介いたします。

 

「内転筋のストレッチ」

１、がに股の状態になり、ヒザに両手を置きます。

 

 

２、左右の肩を内側に入れながら上半身をねじっていきます。

 

 

呼吸しながら２０秒間キープしてください。

 

「腰方形筋を伸ばすストレッチ」

１、右手を頭の後ろにあてて開脚し、左脚だけあぐらをかくようにして座ります。

 

 

２、左手を右腰にあて、右のお尻が浮かないように注意しながら上半身を左に倒してください。

 

 

呼吸しながら２０秒間キープしてください。

 

ぜひ実践してみてくださいね。