身長を伸ばすための食事

大分市にあるピュア整骨院です。

 

当院について詳しくは「こちら」もご覧ください。

ピュア整骨院ホットペッパービューティーは【こちらから】

 

 

成長期の選手やその保護者の方なら一度は気になったことがあるテーマですね。

 

身長を伸ばすことを謳った商品もたくさん販売されています。

 

そういったものを利用することも１つですが、その前にまずは普段の「食事」を見直してみませんか？

 

必要なエネルギー量を「なにで」とるのかも成長には大切なポイントです。

 

『なにでとれば良いのか』

 

この答えは主食、主菜、副菜、果物、牛乳・乳製品を揃えることです。

 

まずはなるべく揃えられるように間食も使いながら、必要量を摂っていきましょう。

 

そして『すでにとれている』という場合は更にその中身を見ていきます。

 

一般的に不足しがちな栄養素をとるために意識してほしい食品は以下の通りです。

 

・主食では白米

ダントツの糖質量を誇る主食類です。成長期アスリートのエネルギー補給に大活躍間違いなしです。

 

・主菜では魚やシーフード（タコ、イカ、エビ、貝類）

肉をよく食べがちですが、ここに挙げた食品には肉には含まれない栄養素が含まれます。

とくにシーフード系にはミネラルが豊富で骨・筋肉作りに必要な栄養素や貧血を予防するための栄養素が多く含まれています。

 

・副菜では緑黄色野菜やキノコ類

緑黄色野菜（色の濃い野菜）は淡色野菜（色の薄い野菜）に比べ、一部のビタミンとミネラルが豊富なものが多くあります。

（淡色野菜を食べなくても良いという訳ではなく淡色野菜はすでに充足していることが多いという意味です）

キノコ類はビタミンDや食物繊維が含まれています。

ビタミンDは筋肉肥大やカルシウムの吸収を助け、食物繊維は腸内環境を整えてくれます。

 

・牛乳・乳製品

牛乳・乳製品の摂取量は学校給食に大きく依存します。

学校給食が終わってからも十分に摂れるように毎食の摂取を意識しましょう。

牛乳や乳製品でお腹を壊しやすい人は小魚や木綿豆腐、厚揚げや青菜の野菜を意識的に摂取することで補えると良いです。

 

本当にあなたの成長に不足しているものはそれで合っていますか？

 

まずは、自分の毎日の食事に主食、主菜、副菜、果物、牛乳・乳製品が含まれているのかを確認するなど、１度自分の食事を見直してみましょう！