ご自宅でできる腰に良い姿勢について

こんにちは！大分市で腰痛治療を行っておりますピュア整骨院です！

 

ゴールデンウィークですね！

 

当院も３日〜６日まで休診とさせて頂きます。

 

本日はご自宅でできる腰に良い姿勢についてお話し致します。

 

何かと忙しい連休を健康に過ごしていきましょう！

 

１　体育座り、していませんか？

 

 

「体育座り」は小さいころからしている姿勢ですが、実は姿勢が崩れる姿勢の一つなのです。

体育座りは腰が丸まっています。ここから足を伸ばした、「座椅子に座る」ような姿勢も同じです。

普段からこの姿勢をしている方は、正座かイス中心の生活にしましょう！

 

２　正座がしびれる？

 

 

床に座るときは背筋が伸ばしやすい「正座」が１番良いのですが、正座をすると痺れてしまうという方がいます。

クッションか毛布などをくるみ、お尻の下へ入れてください。

足の圧迫が減るので、痺れにくくなります！

※膝の痛み・足首の痛みがある方は正座はＮＧです。イス中心の生活をおススメします。

 

３　イスにはちゃんと座れてますか？

 

 

デスクワークが長くてむくみの悩みを持っている方へ。足がむくむからと、足台に足を乗っけていませんか？

実はその方法、その場が緩和するだけで足のむくみは解決しませんし、腰が丸まるので「腰痛の原因」になります。

もちろん足を組むのも姿勢が崩れる原因になります！

足の裏をしっかりつけて、胸を起こして姿勢を整えましょう！

 

４　車のシートは合っていますか？

 

 

車移動の多い方へ。その車のシートが寝ていると、寄りかかって腰が丸まります。

アクセル・ブレーキまでの距離が遠いとなおさらです。

また、ドアか肘置きに寄りかかって運転していると、背骨は捻じれます。

出来るだけシートを立てて、足がしっかり届くところまで引いて運転するようにしてください！

 

５　腰が丸まると、何が問題なのか？

 

 

腰が丸まることが「腰痛の原因」になります。腰椎（腰の背骨）は、適度に前に反っていて安定する形になっているので、その状態が１番フィットする関節です。

これが丸まると、フィットしていた関節が引っ張られて離れます。

これが日常的に続くと関節が耐えきれないので、筋肉を固めて対応してしまいます。

これが筋肉の張り感です。姿勢が悪くて腰のハリ感を感じる人は気をつけましょう！

 

６　尾骨を守る腰が丸まり姿勢が崩れると、ほとんどの場合で尾骨が圧迫されます。

 

 

※お尻の穴の上のあたりにある骨です。

そうすると姿勢や腰痛の問題だけではなく、神経や血流の問題から、脳への影響やエコノミークラス症候群などの問題にも発展してきます。

体育座りでも、イスで腰が丸くなっても、車運転時の姿勢が崩れてもこの尾骨が圧迫されてしまいます。

この尾骨を守ることも、姿勢を正す目的の一つです。

姿勢を正してイキイキした体を作りましょう！

 

快適な連休をお過ごしくださいね♪