まずは肩甲骨をほぐすことから。

大分市にあるピュア整骨院です。

 

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デスクワーカーにとって、肩こり、首こりはつらいお悩みのひとつです。

 

１日中お家で仕事をする在宅ワークになると、身体の動きが減り肩こりはより一層ひどくなる可能性があります。

 

デスクワーク後や、長時間同じ姿勢のままでいた後、上半身がこわばった経験がある人も多いのではないでしょうか？

 

身体の動きが少ないと、肩甲骨まわりの筋肉も含め、全身の筋肉の柔軟性が弱まってしまいます。

 

その結果、首こりや肩こりに繋がると言われています。

 

肩こりとの関係性が深いのが僧帽筋（そうぼうきん）と呼ばれる、後頭部から肩、背中にかけて広がる筋肉です。

 

 

僧帽筋は、肩甲骨の安定に大きく関係しています。

 

僧帽筋の動きが少なくなると、肩だけでなく、首や腰、背中全体までもが凝り固まってしまう可能性が高くなります。

 

それだけでなく、姿勢が悪くなり猫背や巻き肩、ぽっこりおなかに繋がる可能性もあります。

 

そのため、デスクワーク、在宅勤務の合間に、ストレッチで肩甲骨、僧帽筋をほぐすことが大切です。

 

しっかりほぐす肩甲骨ストレッチをご紹介いたします。

 

《肩甲骨の動きを確認》

手を組むときに、左右で組みやすさに差がる人は要注意です。

左右ともにしっかりほぐしましょう。

１、手の平を裏返して組み、ヒジを曲げずにそのまま腕を上げていきます。

２、腕が頭の真上になり、耳が見えるくらいが理想です。

３、腕を伸ばしたまま身体を横に曲げ、左右に５往復行いましょう。

 

《肩甲骨を寄せるストレッチ》

座ってできる、簡単ストレッチです。

肘を後ろに引くようにして、肩甲骨を寄せるように意識しながらゆっくりと５回行いましょう。

１、手のひらを外側に向けて両手を上げます。

２、肘を曲げながら横に下ろします。

 

自分ではなかなか見えない背中を意識して、筋力をつけ血流を良くすることも意識しましょう。

 

当院はコロナ対策を徹底しております！

 

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