セルフストレッチのご紹介②

こんにちは！肩こり、腰痛、骨盤矯正、交通事故治療専門の大分市羽屋ピュア整骨院です！

 

前回に引き続きご自宅でできるセルフストレッチをご紹介します！

 

今日は上腕部のストレッチをご紹介します！

 

肩こり、腕の痛みだるさ、猫背に効果がありますのでぜひお試し下さい！

 

①上腕の側面のストレッチ
　伸ばしたい方の腕を内側に曲げ片方の手で引っ張ってあげて下さい。
　顔は曲げた腕の方を向くのがポイントです。
　一回１０秒から２０秒行って下さい。
　左右行って下さい。

 

 

②上腕の後ろのストレッチ
　伸ばしたい方の腕を折りたたみ、片方の手で内側に引っ張ります。
　上腕後ろの筋肉が伸びるのと腋窩のリンパも流れます。
　一回１０秒から２０秒行なって下さい。
　左右行なって下さい。

 

③上腕の前面のストレッチ
　壁に腕をつけ下のように伸ばします。肩を前に突き出すようにし肘、手を伸ばすようにするとよく伸び
　ます。
　一回１０秒から２０秒行なって下さい。
　左右行って下さい。
　

 

☆ポイント☆
・呼吸を止めずに行って下さい。
・無理をせず気持ちいい程度のところでとめて下さい。
・お風呂上がり、朝起床時に行うと良いです。デスクワークを長時間される方は思い出したときに行うの
　が良いです。

皆様ぜひやってみて下さいね！！