セルフストレッチのご紹介①

こんにちは！肩こり、腰痛、骨盤矯正、交通事故治療専門の大分市羽屋ピュア整骨院です！

 

今日からご自宅でできるセルフストレッチをご紹介します！

 

今回は首のストレッチをご紹介します！
肩こりやむち打ちに効果がありますのでぜひお試し下さい！

①首の側面を伸ばすために片手で頭を抑え首を右または左に倒します。
　一回１０秒から２０秒行なって下さい。
　左右行なって下さい。

 

 

②首の前面を伸ばすため首を右または左に回旋させ片手で頭を抑え、そのまま後ろに倒します。
　一回１０秒から２０秒行って下さい。
　左右行って下さい。

 

 

横に回旋し

 後ろに倒します。

③首の後ろを伸ばすため後ろ頭を両手でおさえ前に倒します。
　一回１０秒から２０秒行って下さい。

 

 

☆ポイント☆

・呼吸を止めずに行って下さい。
・無理にせず気持ちいい程度のところでとめて下さい。
・お風呂上がり、朝起床時に行うと良いです。デスクワークを長時間される方は思い出したときに行うの
　のが良いです。
・伸びている感覚を意識しながら行うと効果大です。

皆様ぜひやってみてください！！効果がありますよ！！

 

ピュア整骨院は皆様の健康をトータルサポートいたします！！