五十肩の体操をご紹介します☆①

こんにちは！肩こり、腰痛、骨盤矯正、スポーツ障害、交通事故治療専門の大分市ピュア整骨院です！

 

今日は五十肩の体操をご紹介します！

 

肩の動きを回復させる四十肩・五十肩体操のポイント

 

ポイント

はじめは、なかなかイラストのように上手く動かせないのが普通ですから、徐々に、少しずつイラストのようになるようにしてゆきましょう。

体操の前に、お風呂に入ったり、蒸しタオルなどで肩を温めておくと効果的です。

体操前には、「首」「手足」など、体全体を軽く動かしてから行いましょう。

 

 

四十肩・五十肩体操　　肩の動きを回復させる体操　　「両腕を曲げ、外に広げる」運動

 

POINT !　最初は、なかなか手が外に広げにくいでしょうから、徐々に広げてゆくようにしましょう。　また、仰向けに寝て行う事もできます。

 

「前にならへ」の姿勢のように、ひじから先を直角にし、両腕を体の脇につけます。

 

 

「前にならへ」の姿勢から、そのまま手を外側に広げます。　このとき、「ひじを体から離さない」ように。　広げた状態で５秒間静止し、１０回繰り返します。

 

 

四十肩・五十肩体操　肩の動きを回復させる体操　　「両手を後ろで組む」運動

 

POINT !　最初は、なかなか両手が届かないと思います。　徐々に両手を近づけてゆけるようにしましょう。

 

 

両腕を頭の後ろにまわし、頭の後ろで両手を組みます。　この状態で５秒間静止し、１０回繰り返します。

 

 

両腕を背中（腰のあたり）に回し、両手を組みます。　この状態で５秒間静止し、１０回繰り返します。

次回も五十肩の体操その②をご紹介します。

 

五十肩でなくても肩のまわりが少し悪いな？と思う方でも効果がありますよ^^

 

ぜひお試し下さい☆