腰痛体操について①

こんにちは！肩こり、腰痛、骨盤矯正、交通事故治療専門の大分市羽屋ピュア整骨院です！

 

腰痛は人間が二足歩行になってから起こっている痛みでとても歴史があります。

 

毎日の腰痛体操で腰をケアすれば、腰痛の軽減にも予防にも効果的です。

 

今日は腰痛体操についてお話しします。

 

腹筋強化運動　～腹筋を強くする運動(10回ずつ)～

 

 

[1]　まず仰向けになり軽く膝を曲げ、手を太ももの上に置きます。
[2]　肩から床から10cm位離れるところまでゆっくり上体を起こし、この姿勢をそのまま5秒間保ちます。
[3]　5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。

 

骨盤傾斜運動　～腰の反りを減らす運動(10回ずつ)～

この運動は床に横になって安静にした際に、背中と床の間に手が入るような方に適しています。

 

 

 

[1]　まずはじめに仰向けになって軽く膝を曲げ腕を体の横に置く姿勢をとってください。
次に、背中と床の隙間を埋めるイメージで背中を床に押し付けてください。
[2]　おしりをギュッとつぼめながら浮かせて5秒間止めます。
[3]　5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。

 

下部背筋伸長運動　～腰の筋肉を伸ばす運動(10回ずつ)〜

 

 

[1]　まずはじめに仰向けになって、両手で膝を抱える姿勢をとります。
[2]　次に膝を胸につけ、5秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。
[3]　5秒間たったらはじめの姿勢にもどります。

 

腰痛のストレッチング

 

 

[1]　仰向けに床に横になり、上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります。
[2]　左右、交互に行ってください。

※長時間立っていたり座っていたりする仕事の方は、一定時間経過したら図のようなストレッチングをしましょう。

 

 

 

[1]　足を肩幅程度に広げ、腰に手をあてて腰を反らせます。
[2]　同じ姿勢で今度は左右に腰を回します。

次回はその②をお送りします！

 

ピュア整骨院では腰痛治療も行っております！

 

骨盤矯正も大好評です！

 

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