腰痛体操について②

こんにちは！肩こり、腰痛、骨盤矯正、交通事故治療専門の大分市羽屋ピュア整骨院です！

 

今日は腰痛体操②です！

 

ぜひご覧ください☆

 

背筋のストレッチング

 

 

[1]　まず仰向けに床に横になり、膝をかかえます。
[2]　膝を抱えた上体で、おへそをのぞきこむようにゆっくり伸ばします。

 

おなかを伸ばすストレッチング

 

[1]　仰向けに床に横になり、腰の下に巻いたタオルなどを入れ腰を反らせます。
[2]　息を止めずに、ゆっくり時間をかけておなかを伸ばしましょう。

 

もものストレッチング

[1]　片膝を立て、もう片方の足を後ろ
にひいて、前に出したももの上に手
をのせます。
[2]　勢いをつけずに、ゆっくり腰を沈め、
太ももの前側の筋肉を伸ばします。
20～30秒ぐらいかけてゆっくり伸ば
しましょう。
[3]　片方が終わったら、足を入れ替えて
もう片方も同様にストレッチングを
おこないます。

[1]　台を用意し、片足を台の上にのせ
ます。
[2]　膝に手をついて、ゆっくり上体を
前に倒し、ももの裏側の筋肉を伸
ばします。
[3]　片方が終わったら、足を入れ替えて
もう片方も同様にストレッチングを
おこないます。

 

 

背骨の前屈/後屈ストレッチング

[1]　椅子に腰掛け、腰に手をあてます。
[2]　はじめに、おへそをのぞきこむように腰を丸めます。

 

[3]　次に胸を張るように腰を前に反らせます。
[4]　息を止めずにゆっくり繰り返してください。

 

 

ストレッチングをする際は、息を止めずにゆっくり動かすようにします。勢いをつけないように注意しましょう。

 

以上、腰痛体操でした！

 

ぜひお試しください！！

 

腰痛でお悩みの方はピュア整骨院にお気軽にご相談くださいませ。

 

全力で改善します！！