腰痛体操をご紹介します！！（ご自宅編）

こんにちは！肩こり、腰痛、骨盤矯正、交通事故治療専門の大分市ピュア整骨院です！

 

今日は昨日に引き続き、腰痛体操をご紹介します☆

 

今日はご自宅でできる腰痛体操です！

 

 

[1] 軽く膝を曲げて仰向けになり、太ももに手を当てます。

[2] ゆっくりと上体を起こし、そのままの姿勢で5秒間保ちます。

[3] ゆっくりと上体を戻します。10回行いましょう。

 

 

[1] 軽く膝を曲げて仰向けになり、体の横に腕を置きます。

[2] 床の隙間を埋めるように背中を押し付けます。

[3] お尻をつぼめるようにして浮かせ、5秒間姿勢をキープします。

[4] ゆっくりと元の姿勢に戻します。10回行いましょう。

 

 

[1] 仰向けになり、膝を両手で抱えます。

[2] 胸に膝をつけ、5秒間姿勢をキープします。

[3] はじめの姿勢に戻ります。10回行いましょう。

 

 

[1] 仰向けになり、左手で右足の外側を持ちます。

[2] 添えた手の方向に、腰から下だけを息を吐きながら倒し、10秒間姿勢をキープします。

[3] 左右交互に10回行ってみましょう。

 

 

ぜひご自宅で行ってみてください＾＾

 

腰痛なしの身体作りをしていきましょう！！

 

ピュア整骨院は皆様の健康のサポートを全力で行っていきます☆

 

腰痛でお悩みの方は当院でお任せください！！