自宅で簡単に出来る腰痛体操をご紹介します。

大分市のピュア整骨院です。

 

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自宅で簡単に出来る腰痛体操をご紹介します。

 

１、寝ながら簡単〜ひざ抱えた体操〜

マットの上に仰向けになり、体を伸ばします。

片膝を両手で抱えて胸の方にできるだけ引き寄せます。

１５秒間その姿勢を保ちます。反対側も同様に行います。

次に両膝を両手で抱えて胸の方に出来るだけ引き寄せます。

１５秒間その姿勢を保ちます。

一連の動作をゆっくり行いましょう。

 

２、ゆっくりストレッチ〜前後屈体操〜

両足を肩幅くらいに開いて立ちます。

両手を揃えて、膝が曲がらないようにゆっくり前屈します。

この時、１５秒間その姿勢を保ちます。両手は床につかなくても大丈夫です。

前屈の姿勢からゆっくり正面に体を戻します。

両手を腰に当てて、上半身を後ろに反らしていき、１５秒間その姿勢を保ちます。

出来る範囲で反らし、無理しないようにしましょう。

 

●腰痛体操の注意点

１、ゆっくりとした動きで行い、反動つけたり無理に伸ばしたりしないこと。

２、自分のペースで行い、毎日継続すること。

３、体操をしたら痛みがひどくなった場合はすぐ中止すること。

絶対に無理しないでくださいね！