足がよくつるという方もお気軽にご相談下さい

こんにちは！肩こり、腰痛、骨盤矯正、交通事故治療専門の大分市羽屋ピュア整骨院です！

 

 

気持ちよく眠っていたのに、急にふくらはぎの筋肉（＝こむら）がつって、

 

 

目を覚ましてしまうことはありませんか？

 

 

睡眠医学では「睡眠関連下肢こむら返り」と呼ばれるこの現象は、

 

 

多くの人が経験しています。

 

 

これまでの調査では、一般人の16%以上が経験していて、50歳以上になるとほぼ

 

 

全員が、一生のうちに一度は経験しています。

 

 

また、60歳以上の人の33%、80歳以上になると半分の人で、2か月に1回は

 

 

睡眠中にこむら返りが起こります。

 

 

さらに、60歳以上の6%の方は、毎晩こむら返りに襲われていると言います。

 

 

こむら返りは、睡眠中でも目覚めているときでも、

 

 

同じようにして起こります。何らかの原因で2～3秒から数分間、ふくらはぎや

 

 

足の筋肉が収縮して起こります。

 

 

そのあとにも30分くらい、つったところの痛みや不快な感じが残ります。

 

 

健康な人でも、日中に脚の筋肉を使いすぎると、眠っている間にこむら返りを

 

 

起こすことがあります。

 

 

激しい運動や長時間の歩行、水泳のあとになるのは、そのためです。

 

 

脚の筋肉を使いすぎたと思ったら、眠る前に十分、アキレス腱を

 

 

ストレッチングをしておきましょう。

 

 

丁寧にマッサージするだけでも、違いますよ！

 
毎年冬になるとこむら返りを繰り返す人は、ぬるめのお風呂にゆっくり入った

 

 

り、湯たんぽなどで足元を温めたりすると予防になります。

 

 

また、仰向けで重い掛け布団で寝ると、足首が伸びてふくらはぎの筋肉が緩み、

 

 

こむら返りが起きやすくなります。そんなときは、横向きで眠るか、

 

 

軽い掛け布団に替えてみましょう。

 

 

こむら返りが起こってしまったら、硬くなっている筋肉を伸ばすように

 

 

やさしくストレッチします。

 

 

ふくらはぎのこむら返りなら、膝が伸びるように片手で押さえて座り、もう一方の手で

 

 

足首をそらすように起こします。足の先にタオルなどをかけて引っ張ったり、

 

 

ベッドパートナーに足の裏を押してもらってもよいでしょう。

 

 

立ってアキレス腱伸ばしの姿勢をとることでも、ふくらはぎの筋肉を伸ばせます。

 

 

こむら返りが治ったら、筋肉をやさしくマッサージすると、痛みが早く軽くなります。

 

 

水分不足やマグネシウム不足でもつりやすくなりますのでお水や塩分も摂っておき

 

 

ましょう！

 

 

足がつる方はピュア整骨院にお気軽にご相談ください。