こんにちは！肩こり、腰痛、骨盤矯正、交通事故治療専門の大分市羽屋ピュア整骨院です！
今日はご自宅で気軽にできる骨盤体操をご紹介します。
骨盤は普段のクセなどでゆがみやすく、肩こり、腰痛へとつながっていくことがあります。
＜骨盤回し運動＞
まず一つ目は腰をフラフープのようにクルンクルン回す運動です。ただ骨盤をゆっくり回す運動を繰り返すだけのお手軽です。
① 両足を肩幅くらいに開いて、両足先の向きをまっすぐに揃えて立ち、両手を腰に当てる
膝はなるべく曲がらないように注意してください。
②フラフープを回すように腰をゆっくり水平に回す
右回りと左回り、各３０回ずつ行います（各1分程度が目安）。これを1セットとして、朝と晩に一日２セット行います。
＜おしり歩き運動＞
身体を大きくねじることでストレッチにもなり、さらに新陳代謝がアップして、脂肪燃焼効率が上がります。大きくお尻が前に出るようになれば成果アリですよ。
①長座で座り、膝はできる限り伸ばす
座る場所はなるべく柔らかい場所で。そうしないとおしりの皮がむけちゃいます。
②身体を大きく捻りながら、右の骨盤を前に出し、続いて左の骨盤を前に出す
１０歩あるいて、バックでもどります。３０秒ほどのインターバルを入れながら3セット行います。
＜おしりあげ運動＞
腰が硬い人、腰を痛めやすい人などは、腰のみを上げるだけでもOK。寝る前なら手軽にできますね。
①仰向けに寝て、両足を上げて両手でからだを支えながら、腰とお尻を上げる
②上げた状態で３秒、お尻を床に下ろして１０～１５秒くらい力を抜いてリラックス
これを１日２、３回行ないます。
骨盤のゆがみが気になる方はこの運動をしてご自宅で骨盤矯正をしてみましょう！
