なで肩を治したいときの３つの対処法

大分市のピュア整骨院です。

 

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なで肩でお悩みではありませんか？

 

なで肩は肩にかけた鞄がずり落ちてしまったり、慢性的な肩こりにつながったりと、日常生活に不便をきたす症状です。

 

はじめに、なで肩を治すのに効果的な３つの対処法をご紹介します。

 

・ストレッチ

・筋トレ

・整骨院での姿勢矯正

 

【ストレッチ】

なで肩の人は、肩甲骨を動かす筋肉である肩甲挙筋（けんこうきょきん）をほぐすのが効果的です。

次に紹介するストレッチで、硬くなりがちな肩甲挙筋をじっくりほぐしましょう。

１、胡座の姿勢で座ります。

２、右手を背中に回し、頭を左斜め前に傾けましょう。

３、左手で頭を持ち、気持ちよい程度に力を加えます。

４、首から肩の伸びを感じながら、１０秒キープしましょう。

５、反対側も繰り返します。

このストレッチを交互で２回ずつ繰り返しましょう。

【ポイント】

ゆっくりとした呼吸を意識して行うのがポイントです。

 

【筋トレ】

なで肩の場合、僧帽筋（そうぼうきん）へのアプローチが有効です。

僧帽筋を鍛えるのに効果的な「シュラッグ」をご紹介します。

１、足を肩幅に開いて直立します。

２、両手は軽く握り、両方を同時に引き上げましょう。

３、肩をすくめるように、できる限り耳に近づけます。

４、ゆっくりと脱力しましょう。この運動を１０回繰り返します。

手にダンベルやペットボトルを持って行うと、より効果的です！

【重要】

ただし、僧帽筋が発達しすぎると筋肉が盛り上がり、なで肩のように見えてしまうことも。

症状に合っていないトレーニングや、過度な筋トレは逆効果になるため注意が必要です。

 

【当院での姿勢矯正】

 

 

なで肩には当院での姿勢矯正も効果的です。

自宅でのストレッチや筋トレも有効ですが、伸ばしてはいけない部分や、鍛えすぎてはいけない筋肉をあやまってケアすると、逆効果になるケースも。

プロの手で症状にあった施術を受けるのも、おすすめの方法です。

お気軽にご相談ください。