水中での運動がおすすめな理由について

大分市にあるピュア整骨院です。

 

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減量のために最も効果的な運動は水中での運動です。

 

身体が影響を受ける水の物理的特性は

１浮力、２水の抵抗、３水圧、４水温の４つです。

 

１、浮力

浮力は水に浸かった部分の体積に比例して大きくなります。

腰まで水に浸かることで体重は約半分になり、首までの浸水で体重は陸上の10％程度まで軽減されます。

そのため、膝や股関節にかかる負担が大幅に軽減されます。

また、浮力の影響で重力に対抗するための筋肉の緊張が解け、関節の可動範囲が広がります。

 

２、水の抵抗

水の抵抗は水中での移動速度の２乗に比例して大きくなります。

水中で体を動かすスピードを調整することで運動の強さ（弱さ）を容易に調整することができます。

腕や脚の動作の調整や、動かす速さの調整、身体の移動速度の調整により、有酸素運動から、筋力トレーニングまで幅広い負荷の運動を行うことができます。

 

３、水圧

水圧の影響で、下半身の血管から心臓へ戻ってくる血液の流れが促進されます。

そのため、心臓から送り出される血液の量が増加し、心臓や血管にかかる負担が軽減されます。

ただし、心臓が完全に浸水するような水位（首程度）では、心臓や肺にも水圧がかかり、負担が増してしまうため注意が必要です。

また、この心臓や血管への水圧の影響は最終的に血管内の水分を尿として排泄し、血液の量を減らすことで調整されます。

したがって、水中での運動を行った後にはしっかりと水分補給を行うことが大切です。（入浴後も同様です）

 

４、水温

水温は一般的な温水プールであれば30℃前後に管理されています。

体温よりも低い水温に浸かることで、少しずつ体温が奪われていきます。

水に奪われた体温を回復するために、身体は代謝率を増加させます。

そのため、運動自体のエネルギー消費に加えて、体温保持のためのエネルギーを上乗せして消費できることを意味します。

この余分なエネルギー消費、は体内の糖や脂肪を消費することにつながるため、ダイエットにとって大きなメリットであると言えます。（※水温が体温と同等の場合は代謝率の増加は見込めません）

 

減量を目標にしている人には水中での運動をお勧めしたいところですが、水中で運動するためには様々なハードルがあることも事実です。

 

当院の楽トレは骨盤底筋を寝たまま鍛え、ダイエットにも効果的な施術です。

 

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