美しい座り方をキープするメリットは、健康面にもある。

大分市のピュア整骨院です。

 

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座っているときの印象を、きちんと意識したことはありますか？

 

一日に何度も簡単にチェックできる、美しい座り姿勢のポイントをご紹介します。

 

美しい座り方を意識すれば、健康面にメリットがあります。

 

腰痛や肩こり、首凝りからくる頭痛に悩まされてはいませんか？

 

それらの不調は、間違った座り方を長時間続けていることから生じているかもしれません。

 

日本人は一日の60％を座って過ごしているという調査結果があります。

 

座っているときの姿勢が崩れているということは、毎日、長い時間崩れた姿勢のままで過ごしているということにつながります。

 

それでは体のあちこちが悲鳴を上げ始めるのも当然です。

 

健康的になるためにも、美しい座り姿勢をマスターしましょう。

 

座っているときの美姿勢ポイント５つ

 

１、椅子に深く腰掛け、骨盤を立てるまずは、座り位置を正しましょう。

椅子には深く腰掛け、骨盤を立てます。

お尻を背もたれに密着させ、坐骨に左右均等に体重がかかるようにして座れば、骨盤を立てることができます

椅子に浅く腰かけると、足を前に投げ出し、背もたれに強くもたれかかってしまいます。

この姿勢を続けると、お尻の後方にある仙骨部分に負担がかかり、腰痛のリスクが高まります。

デスクワークなど長時間座らなければならない人には、座った時にかかる圧力を分散するクッションがおすすめです。

 

２、背もたれにもたれかからない

背もたれにはもたれかからず、まっすぐ伸びた背筋を意識しましょう。

背もたれに身体を預けると、腰が前方に出てしまいます。

ただ、ソファなど椅子の種類によっては座面が柔らかすぎて、また座面が長すぎて、もたれかからざるを得ないこともあります。

その場合は、背あてクッションなどを使って背もたれと身体のすき間を埋めましょう。

 

３、頭が身体の真上にある

頭が前方に出ていると、首だけで重い頭を支える格好になるため、首を痛め、頭痛の原因になります。

首身体全体で頭を支えるためにも、頭が身体の真上にあることを意識しましょう。

 

４、膝下がまっすぐで、足の裏が地面についている

膝の角度は、約90度を意識しましょう。

足先がまっすぐ前を向き、足の裏が地面にしっかりついているのが理想です。

女性は脚を閉じ、男性は肩幅を越えないよう、やや開きます。

膝の角度を90度にするとかかとが浮いてしまったり、脚がどうしても開いてしまったりする場合は、椅子の高さがあっていません。

椅子の高さは膝よりもやや低いくらいに調節しましょう。

 

５、肩を丸めず、すくめない

肩が丸まり猫背になると、長時間パソコン作業などを行っていると肩に力が入り、肩をすくめた状態が続いてしまいます。

意識すべきは肩そのものではなく背中です。

肩を上げ下げしてすくみを取り、リラックスさせてから肩甲骨同士を引き寄せます。

この時肩を上げず、また背中を大きく反らないよう意識してください。

背骨が伸び、身体が開いて呼吸もしやすくなるのがわかるはずです。