首、肩のストレッチその②

こんにちは！ピュア整骨院の新居です！

今日も昨日に引き続き、首肩のストレッチをご紹介します！

肩こりや首のこりが気になる方、実践してみて下さい！＾＾

PCやスマートフォンの普及により、肩や首にこりを抱えている人も多いと思います。
そこで、片頭痛の原因にもなる首周りの血流をよくするための、1分間ストレッチをご紹介します。

首、頭が重いと感じた時のストレッチ

Step1：頭の後ろで手を組みます

Step2：首を手で下に引っ張るように前に倒します

Step3：首の後ろが気持ちよく伸びたら、今度は手を離して首を後ろに倒します。

首を痛めないよう、ゆっくり自分のペースで負荷をかけましょう。
前に倒しながら息を吐き、吐ききったところで息を吸いながら首を元に戻します。
首を後ろに倒す時も、息を吐きながら行うと良いです。

ぐるりと一周首ストレッチ

前後ろだけでなく、横、斜め前にも曲げられるといいですね。
横や斜め前に曲げる場合は、片手を反対側の耳を触るように当てて引っ張ります。
思ってもいないほど痛みを感じる場所があるかもしれません。無理なくゆっくりとを忘れずに。