こんにちは！大分市ピュア整骨院です！
今日は冷え性に効く習慣についてご説明します。
まだまだ寒いもあったりしますが、女性の方は冷え性の方が本当に多く感じます。
夏も冷え年中冷える方もいらっしゃいます。
冷えは血行が悪くなるので、肩こりや腰痛になりやすくなります。
いい習慣をつけて体質と思わずに、冷え性を治していきましょう！
＜冷えに良い習慣＞
1. 足裏の角質ケア
角質がたまった状態の足裏は、ガサガサ&コチコチで、刺激が伝わりにくく、足の血行が悪化。これが原因で冷えている人が多いそうな。角質を取るだけで、靴下の二枚重ねや、レッグウォーマーの着用よりも温まります。
2. お風呂の入り方
温度差による刺激で血行を促しましょう。ちょっと熱いお湯に3分入り、冷たいシャワーを手足にかけ、またお湯に浸かります。これを4～5回繰り返すことで、グングン血行が良くなります。
3. 半身浴もおすすめ
半身浴で下半身を中心に芯まで温めることも大切です。38～40度のぬるめのお湯に20分～30分くらい入り、芯まで温まりましょう。湯船から出て体を拭いた後もまだ発汗がじわーっと続く程度が目安です。
4. 足湯も効果的
一日10分の足湯を続けると、冷えもかなり改善されていきます。バケツなどを用意して、42～43度のちょっと熱いかなぐらいのお湯を入れましょう。お湯が冷めてきた時のために、ヤカンにお湯を沸かしておくと便利です。
5. 気を付けたい服装
靴下の重ね履きや、矯正下着をつけると、体が締め付けられ、血行が悪くなります。冬場のミニスカートや薄着の服装もよくありません。ゆるめの暖かいファッションを心がけましょう。
＜冷えに良いストレッチ＞
1. つま先伸ばし
仰向けに寝て、足の甲を伸ばすようにつま先を5秒間伸ばします。次に、アキレス腱を伸ばすようにつま先を手前に5秒間曲げます。これを10セットで、ポカポカに。
2. かかと上げ
立ってかかとを上げたり、下げたりします。30回～50回くらい上げ下げしていると血流がよくなるのがわかります。
3. ぐるぐる回し
親指と人差し指で足の指を一本ずつつかんで、優しく回します。優しく10回まわしたら、最後は指の腹をぐーっと指圧しましょう。
4. ツメ揉み
爪の根元を親指と人差し指で10回揉みましょう。これを繰り返すことで温かくなってきます。
5. 貧乏ゆすり
実は体に良い貧乏ゆすり。血行を良くしてくれます。動きは小刻みに、10分程度を目安にしましょう。大切なのは、無意識ではなく意識的にやることです。
これらを意識して行うと冷えを改善できますよ＾＾
ぜひお試しください☆
もちろん当院でも冷えの治療を行っていますのでお気軽にご相談下さい！！
