こんにちは！肩こり、腰痛、骨盤矯正、交通事故治療専門の大分市ピュア整骨院です！
皆様お身体の調子はいかがですか？
気温もほうも暖かくなってましたね。
運動しやすい季節になってきました＾＾
今日は肩こりでお悩みの方へ、気軽にできる肩こり体操をご紹介します。
「肩こり」とは何でしょう？
「肩こり」は、主に首を支えている筋肉に出る症状です。「コリ」は筋肉への血行が悪くなることで、酸素や栄養が不足し、老廃物が蓄積されることでおこります。次の表のような自覚症状が現れる場合もありますが、他人から首・肩周りの筋肉を押されて、はじめて「あれ？ 痛いかも…」と気付く場合もあります。
肩こりの症状とは？？
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上記にあてはまるものがあった場合、首から肩に関連する筋肉が硬くなっていたり、
「肩こり」から一歩進んだ症状へ発展する可能性があるかもしれません。
１．座ってしても立ってしてもOK。顔は正面に向け、なるべく背スジを伸ばすよう意識します。肩に指先をつけたままスタートです。
２. 肘で円を描くように動かしていきます。最初は後方へ回してみましょう。この時、体が斜めに傾かないように正面を向いて。肩の前面、胸の筋肉が伸ばされる感覚が得られればベストです。
３. 肘を後方から上方へぐるりと動かします。この時は、出来る限り肘が天井方向へ向くように、頑張って動かしましょう。
腕～脇周辺が伸びるように感じられます。肩が痛い人は無理をしないようにご注意ください。
腕～脇周辺が伸びるように感じられます。肩が痛い人は無理をしないようにご注意ください。
４. そのまま肘を前方へ回していきます。この時に、肘をできるだけ体の内側へ動かすと、肩の外側、肩甲骨の内側がストレッチできます。大きく回していくのがポイントです。
５. 肘を体の横に戻すように、ゆっくりと動かしていきます。肘が体の真横に戻ったら、肘を床に近づけるように、下方へ下げ、頭を、肘と反対側へ倒すと、首の筋肉がストレッチされます。（例：右肘を回した場合、頭は左へ傾ける）
この体操は、筋肉がストレッチされることを感じながら行います。ゆっくり動かしますが、片方を20～30秒のうちに、可能な回数を回してください。時間がゆっくりとれる場合は、反対回しも行ってみましょう＾＾
最後まで読んで頂きありがとうございました☆
