こんにちは！肩こり、腰痛、骨盤矯正、交通事故治療専門の大分市羽屋ピュア整骨院です！

前回に引き続きご自宅でできるセルフストレッチをご紹介します！

今日は上腕部のストレッチをご紹介します！

肩こり、腕の痛みだるさ、猫背に効果がありますのでぜひお試し下さい！

①上腕の側面のストレッチ
　伸ばしたい方の腕を内側に曲げ片方の手で引っ張ってあげて下さい。
　顔は曲げた腕の方を向くのがポイントです。
　一回１０秒から２０秒行って下さい。
　左右行って下さい。

②上腕の後ろのストレッチ
　伸ばしたい方の腕を折りたたみ、片方の手で内側に引っ張ります。
　上腕後ろの筋肉が伸びるのと腋窩のリンパも流れます。
　一回１０秒から２０秒行なって下さい。
　左右行なって下さい。

③上腕の前面のストレッチ
　壁に腕をつけ下のように伸ばします。肩を前に突き出すようにし肘、手を伸ばすようにするとよく伸び
　ます。
　一回１０秒から２０秒行なって下さい。
　左右行って下さい。
　

☆ポイント☆
・呼吸を止めずに行って下さい。
・無理をせず気持ちいい程度のところでとめて下さい。
・お風呂上がり、朝起床時に行うと良いです。デスクワークを長時間される方は思い出したときに行うの
　が良いです。

皆様ぜひやってみて下さいね！！

こんにちは！肩こり、腰痛、骨盤矯正、交通事故治療専門の大分市羽屋ピュア整骨院です！

今日からご自宅でできるセルフストレッチをご紹介します！

今回は首のストレッチをご紹介します！
肩こりやむち打ちに効果がありますのでぜひお試し下さい！

①首の側面を伸ばすために片手で頭を抑え首を右または左に倒します。
　一回１０秒から２０秒行なって下さい。
　左右行なって下さい。

②首の前面を伸ばすため首を右または左に回旋させ片手で頭を抑え、そのまま後ろに倒します。
　一回１０秒から２０秒行って下さい。
　左右行って下さい。

横に回旋し

 後ろに倒します。

③首の後ろを伸ばすため後ろ頭を両手でおさえ前に倒します。
　一回１０秒から２０秒行って下さい。

☆ポイント☆

・呼吸を止めずに行って下さい。
・無理にせず気持ちいい程度のところでとめて下さい。
・お風呂上がり、朝起床時に行うと良いです。デスクワークを長時間される方は思い出したときに行うの
　のが良いです。
・伸びている感覚を意識しながら行うと効果大です。

皆様ぜひやってみてください！！効果がありますよ！！

ピュア整骨院は皆様の健康をトータルサポートいたします！！

こんにちは！肩こり、腰痛、骨盤矯正、交通事故治療専門の大分市羽屋ピュア整骨院です！

昨日土曜日急患の患者様が来られました。

土曜日診療終わりにお電話がかかりお母さんのお電話で娘さんが、手首を痛がっているとのこと。

急いで治療の準備をし、来院頂きました！

高校生の学生さんでバドミントンをしていて手首を痛めたのことでした。
小指側の手首と薬指のラインの手の甲側に痛みがでていました。
腫れもなく動きとしては手首の背屈とラケットを振る際、ラケットが手のひらに当たると痛みがでます。

典型的なオーバーユーズ（使いすぎ）で起こっていました。
患者様の高校はバドミントンの強豪校で知られ練習がかなりハードのようで先日、整形外科に行き、レントゲンは異常なしでした。

小指側の手首の腱の炎症とラケットが当たった際の痛みがあるので手根骨の関節の炎症と判断いたしました。

ハイボルトをコンビネーション治療を組み合わせ、マイクロをいう疼痛を軽減させる治療を施し、テーピングの指導とラケットが当たったら痛みがでる部分を保護するテーピングも施しました。

それも！一週間後に大会を控えており早急な痛みの軽減が最優先でした。
練習もなかなか休めないので日々の治療が大切になってきます。

来週は治療に専念し、時間は少ないですがしっかり痛みをとり必ず試合に出れるよう指導管理も含めて全力でサポートしていきたいと思います。